处暑，即为“出暑”，是夏秋交接的转折节气。此时盛暑渐退、秋意初起，昼夜温差加大，天气由湿热闷热转向干凉收敛。
经过三伏酷暑，人体内多有余热残留、湿气淤积，同时初秋温燥悄然来袭，阳气开始由发散转为内敛，极易引发秋乏困倦、口干燥咳、脾胃虚弱、心烦失眠等换季不适。
处暑养生核心遵循清余暑、润燥邪、固脾胃、敛阳气四大原则，顺势调理体质，平稳度过换季关键期。
一、处暑四大核心养生原则
1.清余暑，净浊祛湿
秋老虎余热未消，体内暑湿堆积，切忌过早进补。饮食清淡少油，排出余热湿气，避免上火、身体沉重。
2.润燥邪，养阴润肺
初秋气候干燥，易耗伤津液。少吃辛辣油炸，多喝汤水、润燥果蔬，改善口干、干咳、皮肤干燥等秋燥症状。
3.固脾胃，温和养中
夏季冷饮、空调损伤肠胃，换季易腹胀、食欲差。饮食温热清淡，多食山药、莲子等易消化食材，养护肠胃功能。
4.敛阳气，固本安神
夏季阳气耗损大，入秋需收住元气。拒绝熬夜、大汗运动、夜间受凉，早睡保暖，缓解疲惫乏力，增强抵抗力。
二、分体质应季调理方案
民间素有“处暑吃鸭”的养生习俗，鸭肉性凉滋阴、清暑祛湿、健脾养胃，完美契合处暑四大养生需求，是换季最优食补食材。
湿热火旺体质
典型表现：身体沉重、口苦口臭、脸上出油长痘、大便黏腻
调养核心：清余暑，净浊祛湿
推荐食疗：冬瓜老鸭汤，清解暑热、利水祛湿
适宜技术：藿香佩兰中药足浴，化湿醒脾，化解下肢沉困、周身黏腻感
秋燥阴虚体质
典型表现：咽喉干痒、频繁干咳、口鼻干燥、大便干结
调养核心：润燥邪、养阴润肺、生津止燥
推荐食疗：百合玉竹老鸭汤，滋阴生津、润肺除燥
适宜技术：养阴耳穴压豆(肺、咽喉、气管、神门)，随时按压缓解口干咽痒
脾胃虚弱体质
典型表现：饭后腹胀、饭量小、容易嗳气、大便溏稀
调养核心：固脾胃、温运脾阳、理气和胃
推荐食疗：山药莲子老鸭汤、茯苓小米养胃粥，健脾和胃
适宜技术：脾胃中药热敷包，上腹部热敷(陈皮、芡实、山药药包)，理气消胀
气虚秋乏体质
典型表现：稍微活动就出汗、四肢酸软、换季易感冒
调养核心：敛阳气、益气固本、收敛浮阳
推荐食疗：芡实太子参老鸭汤，益气健脾、收敛阳气
适宜技术：末伏巩固穴位贴，巩固冬病夏治，收敛阳气
处暑贵在顺时调和、收散有度。
紧扣清余暑、润燥邪、固脾胃、敛阳气四大核心，先清后养、干湿兼顾，告别夏季贪凉陋习、拒绝盲目进补。通过科学饮食、中医调理、规律起居，平稳完成夏秋换季，为秋冬健康筑牢坚实根基。
顾村镇社区卫生服务中心专家团队介绍
“顾”肾养身体验活动
01 喝一杯“四季”养生茶
02 打一套“八段锦”养生操
03 听一堂“饮食调养”养生课
04 学一项“穴位保健”养生技能
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本期节气养生知识由宝山区顾村镇社区卫生服务中心提供
(来源：宝山卫生健康)
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